高血圧は、40代・50代の中年期を境に急激に増加します。放置するとⅠ度高血圧（低リスク）→Ⅱ度高血圧（中等リスク）→Ⅲ度高血圧（高リスク）と進行するため、食生活をメインとする生活習慣改善が予防の要となります。

塩分と血圧の関係は、現在も研究が続けられているテーマですが、原因のひとつに、塩分（ナトリウム）が水を取り込みやすい性質のため、血液中の水分が増加、血液量も増えるので、その分血管の圧力が大きくなると考えらえています。また、ナトリウムは、血管を収縮させる”交感神経”を刺激する作用があり、その状態が続くと、血管へストレスがかかるともいわれています。
【予防のポイント】
余分な塩分を尿として排出する「カリウム」、便として排出を促す「食物繊維」などを豊富に含む食材を取り込むなど食生活の改善も有効です。

塩分と血圧の関係は、現在も研究が続けられているテーマですが、原因のひとつに、塩分（ナトリウム）が水を取り込みやすい性質のため、血液中の水分が増加、血液量も増えるので、その分血管の圧力が大きくなると考えらえています。また、ナトリウムは、血管を収縮させる”交感神経”を刺激する作用があり、その状態が続くと、血管へストレスがかかるともいわれています。
【予防のポイント】
余分な塩分を尿として排出する「カリウム」、便として排出を促す「食物繊維」などを豊富に含む食材をとり込むなど、食生活の改善も有効です。

怒り・悲しみ・緊張など“心の有り様”が一時的に血圧を上昇させます。ストレスと高血圧は無関係との説もありますが、怒り・悲しみなどの感情が一時的に血圧を上昇させることは知られています。さらに、医師の前で測定すると数値が上がる現象は、“白衣高血圧”と呼ばれ、緊張が原因といわれています。
【予防のポイント】
ストレスを溜めない生活が基本。睡眠を十分にとる、ぬるめのお湯に入浴する、疲労回復に努めましょう。さらに、好きな音楽を聴く、アロマテラピーを楽しむなど、くつろいだ時間を過ごすことも有効。

このほか、冬場は温かく過ごす、夏場はこまめに水分補給（汗をかくと血液濃度が高くなるため）、熱い湯・水風呂・サウナＮＧなど、注意すべき点を確認しておくと良いでしょう。