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かつもとあきの健康ストレッチ 日常生活で手軽に行えるストレッチ、身も心も健康にして、前向きな毎日を送りましょう!

すっきりストレッチ第2回 胃腸の調子を整える ストレッチ

すっきりストレッチ第2回 胃腸の調子を整える ストレッチ

下腹部の筋肉をじっくり伸ばす

今回は、下腹部に働きかけるストレッチをご紹介。下腹部の筋肉をじっくり伸ばして緊張をゆるめることで、胃腸の血液循環を促します。
同時に太ももと身体の前面が伸びるので、だるさもやわらいでいきますよ。無理をせず、身体が伸びる気持ちよさを感じながらチャレンジしてみてくださいね。

step01

腰の下に枕やクッションを置く。両手をついて上体を楽に。足を腰幅に開き、片方の膝を曲げる。伸ばした足の足首は楽にする

step02

上体を徐々に倒して両手を頭上へ伸ばして、ゆっくりと呼吸を繰り返す。下腹部の緊張をゆるめて、曲げている足の太ももの前面が伸びていることを意識する。膝が床から離れないように注意してください。 ※肘をつきながら上体を倒していくと、肩への負担が軽減されます

step03

息を吐きながら下腹部を優しく押す

目安

左右の足を1~3分ずつ

ストレッチをする時の注意点
注意点01呼吸をとめない
注意点02力まずリラックスする(無理は禁物!)
注意点03安定性のよい場所で行う
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ストレッチクリエイター かつもと あきさん

Body care Salon『at Room』代表。健康運動指導士、ジュニア野菜ソムリエ、アロマコーディネーター、スタビライゼーション/加圧インストラクター。オリンピック選手やタレントなども多く顧客に抱えストレッチ教室も。著書に『シンデレラ・ダイエット/講談社』など。

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