ウォーキングトレーナー　長坂靖子さん／私のいきいき生活

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vol.10

カラダの内側と外側、バランスのとれた健康と美しさを目指したいですね。

長坂靖子さん ウォーキングトレーナー: ウォーキングトレーナーとして全国を飛び回り、多くの人々に美と健康を発信し続けている長坂さん。そのかたわら、妻でもあり、お二人のお子さんをもつ母でもあり、ご家族の健康もしっかりと支えています。今回はウォーキングを通して考える健康や日常生活で心がけていることについて伺いました。

ウォーキングトレーナーになったきっかけをお聞かせください。

日常生活の中で簡単にできるのがウォーキングでした。

16歳でミス日本を受賞したときに、歩き方や正しい姿勢の大切さを知りました。その後、結婚・出産を経験してから体型が変わってきたんです。子育てをしていると自分のことなんて何もできなくて、プクプク太ってしまって…。限られた時間の中で、どうすれば痩せられるかを考えていました。そこで思いついたのが、ウォーキングだったんです。歩くという行為は日常生活の中に、すでに取り入れられていることですので。その後、夫の仕事の関係で暮らしたインドとブラジルでいきいきと生活する現地の女性に感化されながら、オリジナルのウォーキング法を確立しました。特にブラジルの女性は、よく食べてよく動く！彼女たちの伸び伸びとした生活には、大きな影響を受けました。
現在こころがけているのは、その人その人に合わせた歩き方を指導することです。輝いている時は姿勢も良く、悩み事がある時には背中が丸まってしまうように、歩き方にはその人の状況が現れます。また、正しい歩き方は人それぞれ。教室ではお一人おひとりのライフスタイルを尊重しながら、暮らしの中に取り入れやすいよう〝オーダーメイドのウォーキング〟をご提案するように心がけています。

ウォーキングの良さを教えてください。

「健康で美しく」を無理なく保てるところです。

私も含めて主婦の皆さんはいつも家族のことを先に考えて、自分のことは後回しになりがちですよね。でも、ウォーキングは毎日のごみ出しやお買い物のときに、正しい姿勢を意識するだけでいいんです。時間もお金もかからないので、まさに主婦にぴったり。
歩くという無理のない動きで、「健康で美しく」を保てることが素晴らしい点だと思います。ウォーキングによって筋肉を使っていると基礎代謝が上がるので、自然に痩せやすいカラダにもなりますしね。
外に出て季節を感じながら歩くと、ストレス解消にもなって、カラダの内側から健康になってくるのを感じていただけると思います。

ウォーキングの際に心がけると良いポイントは？

かかとからつま先まで足の裏全体を使うように意識しましょう。

ぺたぺた歩くのではなく、「かかとで着地して、つま先で蹴る」イメージで、足の裏全体を使うことを意識してみてください。それから、足に余計な負担がかからないように、つま先と膝が同じ方向を向いていることも大切です。正しいフォームでウォーキングすると筋トレ効果もありますし、姿勢も良くなって若々しい印象になります。

健康のために食生活で気を付けていることはありますか？

野菜をたっぷりいただき、しっかりカラダを動かします。

ウォーキングは筋肉を使いますが、そもそも筋肉をつくるのは食事。夫や子供の健康のためにも、食生活には気を遣っていますが、特に野菜をたっぷりいただくようにしています。私はお料理が大好きなので、自分で作ったお料理を家族やお友達にふるまっている時に幸せを感じますね。しっかり食べて、しっかりカラダを動かすことが健康の秘訣です。

今回、お試しいただいた「トマト酢生活」の感想をお聞かせください。

美味しく飲めて、お料理にも使えるのがいいですね。

もともとトマトとお酢が大好きだったので、「トマト酢生活」をぜひ飲んでみたいと思っていました。トマトもお酢も健康と美容に良いというイメージがありましたし、私にとってはまさに〝奇跡のコラボレーション〟(笑)。実際に飲んでみると味にクセがなく、さっぱりしているので長く続けられそうです。ウォーキングも健康食品も一回ですぐに結果が出るものではないので、無理なく習慣にできるのがいいですね。
夫はお酢が苦手ですので、「トマト酢生活」をドレッシングにアレンジ。息子にはお料理の隠し味にすると「美味しい！」と食べていました。「トマト酢生活」のように、お料理に活用できると家族の健康にもいいですね。60代の母にも勧めると、私と同じようにそのまま飲んで、とっても気に入ってました。

ウォーキングの他に、健康づくりで大切にしていることは何でしょうか？

年齢に逆らわず自然体でいることです。

年齢とともに体調が変化していくことは当たり前のことです。ホルモンのバランスが変われば体型も変化しますし、一生懸命運動しても若いころのように筋肉がつかないこともあります。私自身30代前半までは、見た目の美しさへのこだわりがとても強かったように思います。無理なダイエットをしたり、しわにならない笑い方を研究したり…（笑）。でも、今は自分がより自然体でいられるようになってきました。良い意味で年相応でありたいと思うようになって、ありのままの自分を素直に受け入れられるようになりました。しわを気にせずよく笑っていますよ(笑)。
年齢を重ねた美しさというのは、ココロとカラダの健やかさが内側から外側に出てくるものだと思います。「若さ」はそれだけで美しさがありますが、年をとっても健康で美しくあるためにはケアが必要です。その方法を知っていること、つまり知性が大切だと思います。知性は年齢を重ねたからこそ身に付くもので、より自分を輝かせるものではないでしょうか。

長坂靖子さんのプロフィール: 「日本ウォーキングセラピスト協会」代表。株式会社インプレックス代表。1985年ミス日本受賞後、モデルに。結婚・出産を経てウォーキングトレーナーの道へ。現在、全国80ヵ所以上の教室を展開するほか、講演会、執筆、テレビ、女性誌など、美と健康をテーマに幅広く活動中。教室は、室内で行うストレッチや屋外でのウォーキングなど、バリエーション豊かな内容で人気を集めている。; 日本ウォーキングセラピスト協会; インプレックス